Sumber protein sehat seperti ikan, ayam tanpa kulit, tahu, tempe, dan telur juga disarankan karena membantu menjaga rasa kenyang lebih lama tanpa meningkatkan gula darah secara drastis.
Untuk sumber karbohidrat, masyarakat disarankan memilih nasi merah, oatmeal, ubi, jagung, atau roti gandum dibanding nasi putih berlebihan maupun makanan berbahan tepung terigu.
Hindari Minuman Manis
Penderita diabetes juga diminta membatasi konsumsi makanan dan minuman tinggi gula seperti soda, sirup, teh manis, kue manis, minuman kemasan, hingga boba.
Selain itu, konsumsi gorengan, makanan berlemak tinggi, dan makanan cepat saji juga perlu dikurangi karena dapat memperburuk kondisi kesehatan dan meningkatkan risiko komplikasi.
Buah tetap diperbolehkan dikonsumsi, namun dianjurkan memilih buah segar utuh seperti apel, alpukat, atau buah naga dalam porsi wajar, bukan dalam bentuk jus dengan tambahan gula.
Olahraga dan Gaya Hidup Sehat
Selain pola makan, penderita diabetes juga dianjurkan rutin melakukan aktivitas fisik seperti berjalan kaki, bersepeda, atau senam ringan minimal 30 menit setiap hari.
Aktivitas fisik membantu tubuh menggunakan gula darah sebagai energi sehingga kadar gula lebih mudah dikendalikan.
